第97章 魔鬼训练（二）(第2页)

 第二天一早上，俱乐部今天刚好放假一天， 

 陈铭开始按照汤米教练制定的计划表进行训练。 

 早上先是5公里的慢跑有氧运动，然后是100组俯卧撑，200个蛙跳。 

 稍微休息一会，接着分别进行80个两组深蹲和15分钟的跳绳。 

 陈铭有练短跑的底子在身上，这种运动量对他来讲并不是什么难事，轻松拿下。 

 早上密集的训练让陈铭胃口大开，解决了一顿精简但是充满营养的早餐， 

 让自已的胃保持八分饱。 

 接着上午开始了打沙袋训练。 

 现在一切从基础开始练，汤米教练先纠正陈铭平时的发力和出拳动作，完善细节。 

 刺拳、摆拳、直拳， 

 汤米教练让旁边的黑人陪练小伙子奥佩罗挂上两个沙袋， 

 一共三个沙袋，用粉笔在三个沙袋上分别画上三个圆圈， 

 摇晃这些沙袋， 

 让陈铭在出拳时，攻击沙袋上的圆圈。 

 一名技术型拳击手，不光需要有威慑力惊人的后手重炮，在场上还要通过击打有效部位，来获得点数得分。 

 拳头不仅要打得准，还要有力。 

 轻轻地碰触，并不会计入点数。 

 “把这些晃动得沙袋当作移动中的对手，打中那些圆圈！记住，必须要用力地击打才算得分！” 

 ... 

 一上午的训练过后，陈铭就已经浑身暴汗了。 

 尤其是练拳，打击那些圆圈，对体力消耗很大。 

 中午，金发马尾女营养师梅薇已经准备好了陈铭一天的第一顿主食。 

 中午的这顿主食非常丰盛， 

 生鱼片，牛奶，牛排，火鸡块外加两枚鲜蛋和蔬菜沙拉。 

 一桌子香喷喷的美食上桌，肚子已经饿扁了的陈铭直接开始大口朵颐，暴风摄入。 

 当然，也不是所有食物都美味， 

 比如鸡胸肉榨汁... 

 陈铭第一口喝下去差点要喷出来， 

 什么黑暗料理，味道古怪到无法用语言形容， 

 喝过的都懂。 

 “陈，要好好吃饭哦，不能浪费每一分食物。” 

 梅薇看出了陈铭脸色有些古怪，微微一笑，发出了友善地提醒。 

 这是她精心搭配好的午餐， 

 练拳击，保持体重和体型非常重要， 

 陈铭每天一日三餐都要严格按照她制定的食谱吃。 

 陈铭看了一眼这个微笑的西方女孩， 

 咬咬牙，屏住呼吸，一口气把鸡胸肉榨汁干了个精光！